Đây là một số lời khuyên để ngăn ngừa viêm xương khớp1. Tập thể dục quadriceps tĩnh: Điều này sẽ xây dựng cơ bắp của bạn mạnh mẽ hỗ trợ và bảo vệ đầu gối.
2. Bơi: Mọi người không thích bơi vào mùa đông, nhưng có nhiều lợi ích mà bơi lội có thể có được để khớp của bạn trong mùa này. Bơi có tình trạng mang trọng lượng riêng vì vậy sẽ có lợi cho người bị viêm khớp xương đầu gối.
3. Đi bộ trong hồ bơi: Tập thể dục không có trọng lượng trong bể bơi có thể tăng cường chức năng của đầu gối. Độ nổi làm giảm trọng lượng trên khớp và cho phép người sử dụng đi bộ mà không cần đặt trọng lượng vào chấn thương của họ. Điều này giúp xây dựng cơ bắp của bạn.
4. Đi bộ nhanh trên mặt phẳng: Đi bộ nhanh có thể tốt hơn chạy bộ vào mùa đông vì nó có tác động thấp hơn đến đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ nhanh cũng có thể tốt hơn cho những người không tập thể dục trong một thời gian dài. Nó cho phép cơ thể điều chỉnh dần theo nhu cầu tập thể dục và giảm nguy cơ thương tích.
5. Xông hơi khô:
lều xông hơi có thể giúp làm giảm đau khớp và các triệu chứng viêm khớp. Sauna tắm bổ sung nhiệt cho các khớp và giảm đau và cải thiện khớp.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiệt khô như tấm sưởi ấm hoặc đèn sưởi hoặc nhiệt ẩm như tắm nóng hoặc khăn tắm nóng. Nhiệt ẩm làm tăng sự thư giãn của cơ, làm tăng cung cấp máu tới vị trí đau, và làm giảm sự cứng cáp và co thắt trong cơ. Nhiệt khô làm thay đổi cảm giác đau.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét